![\"\"](\"https:\/\/www.psytra.fr\/wp-content\/uploads\/2018\/07\/m-petrazoller-psychologue-haguenau-saverne-bischwiller-brumath-e1569334108144.png\")
<\/p>\nIl est en interaction avec la courbe de temp\u00e9rature de notre corps. Comme vous le savez peut-\u00eatre, beaucoup de nos processus biologiques sont coupl\u00e9s avec le rythme veille-sommeil. La temp\u00e9rature corporelle en est un exemple. Chez une personne qui dort de fa\u00e7on adapt\u00e9e (entre 23h et 7h environ), le minimum de temp\u00e9rature se situe \u00e0 4h du matin, le maximum \u00e0 18h. Or, plus la temp\u00e9rature est \u00e9lev\u00e9e, moins on a envie de dormir. Entre 4h du matin et 18h, la temp\u00e9rature ne fait qu’augmenter pour que notre corps soit op\u00e9rationnel pour sa journ\u00e9e de travail. A l’inverse, \u00e0 partir de 18h, on sent la fatigue monter de plus en plus car la temp\u00e9rature corporelle chute. Chez une personne qui se couche t\u00f4t et se l\u00e8ve t\u00f4t, la courbe est d\u00e9cal\u00e9e vers la gauche. Chez une personne qui se couche tard et se l\u00e8ve tard, la courbe est d\u00e9cal\u00e9e vers la droite.<\/p>\n
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C’est la r\u00e9ponse \u00e0 un manque (alternance entre la cr\u00e9ation d’un manque et la r\u00e9ponse \u00e0 ce manque). Le sommeil r\u00e9pond au m\u00eame principe que la faim. Le matin, on mange. Puis les heures passent et la balance glucidique est de plus en plus d\u00e9s\u00e9quilibr\u00e9e, ce qui cr\u00e9e une sensation de faim. Dans le sommeil c’est pareil. Quand on est debout, on construit ce qu’on appelle \u00ab\u00a0une dette de sommeil\u00a0\u00bb. En dormant, on rembourse cette dette. L’activit\u00e9 physique contribue beaucoup \u00e0 l’augmentation de cette dette, elle cr\u00e9e la fatigue. Dormir de fa\u00e7on adapt\u00e9e, c’est avoir un \u00e9quilibre hom\u00e9ostasique proche de la perfection. C’est ne pas \u00eatre fatigu\u00e9 en journ\u00e9e et l’\u00eatre le soir au coucher (permettant un endormissement rapide). En th\u00e9rapie, on va chercher cet \u00e9quilibre hom\u00e9ostasique pour vous permettre d’avoir un sommeil satisfaisant et favoriser votre bien-\u00eatre quotidien.<\/p>\n
Sans entrer dans les d\u00e9tails du fonctionnement biologique, qui est bien plus complexe que les mots ci-dessous, je vais vous d\u00e9crire son action de fa\u00e7on sch\u00e9matique. C’est une hormone qui r\u00e9agit \u00e0 la lumi\u00e8re. Elle est tr\u00e8s sensible \u00e0 la lumi\u00e8re bleue et n’est s\u00e9cr\u00e9t\u00e9e que lorsqu’il n’y en a plus dans le champ de vision. Or, c’est l’hormone qui est responsable de notre endormissement. C’est pour cette raison qu’en pleine journ\u00e9e, il nous est difficile de dormir puisque nos yeux sont en contact avec le ciel qui est… bleu. C’est aussi pour cette raison qu’il est plus difficile de s’endormir le soir devant un ordinateur ou un t\u00e9l\u00e9phone portable alors que l’heure tourne. En th\u00e9rapie, on ne va pas avoir d’action directe sur l’hormone mais on va mettre en place des choses de la vie quotidienne pour faciliter son effet naturel. La M\u00e9latonine est une hormone que l’on peut acheter en pharmacie ou parapharmacie avec ou sans ordonnance. Elle est moins dos\u00e9e que celle pr\u00e9sente naturellement dans votre corps mais elle peut vous aider \u00e0 faciliter l’endormissement.<\/p>\n\n\n
\nContrairement \u00e0 la M\u00e9latonine, le Cortisol a pour effet de vous r\u00e9veiller le matin. En r\u00e9alit\u00e9, ce n’est pas lui qui vous r\u00e9veille mais c’est lui qui commande les autres hormones responsables de votre \u00e9veil. C’est le chef d’orchestre du corps jusqu’\u00e0 ce que vous ouvriez les yeux le matin. Lui aussi a besoin d’\u00eatre chouchout\u00e9 pour fonctionner correctement. Pour un r\u00e9veil en meilleure forme chaque jour, il a besoin de r\u00e9gularit\u00e9. Il faut donc se lever au moins 5 jours sur 7 \u00e0 la m\u00eame heure pour \u00eatre dans de bonnes conditions. On a tendance \u00e0 penser que rattraper les heures de sommeil perdues la nuit d’avant est b\u00e9n\u00e9fique mais en fait non. Les heures de sommeil ne se rattrapent pas en une nuit et vous perdrez du temps \u00e0 dormir inutilement alors que vous auriez pu faire des activit\u00e9s plaisantes. Levez-vous tous les jours \u00e0 la m\u00eame heure et vous verrez que vous serez en bien meilleure forme tr\u00e8s rapidement.\n\n<\/p>\n\n\n\n